健身不是单纯的体力活儿，而是需要技巧跟方法的。如果你一味的瞎练，很可能导致训练效果大打折扣，还会提升受伤风险。

下面这几个无卵用的健身行为，你这是在浪费时间！

1、健身动作不标准

许多人在进行健身锻炼时，由于缺乏正确的指导或者对动作要领的理解不够深入，导致动作变形、发力错误。

比如在做卧推时，如果手臂过度外展，不仅无法有效地刺激胸肌，还可能增加肩部受伤的风险。这种不标准的动作，不仅无法达到预期的锻炼效果，还可能让您的努力付诸东流。

科学的健身建议，不要盲目追求重量，而要注重动作标准，在学习正确的动作轨迹后，再循序渐进提升负重水平，这样才能更加高效、安全的锻炼。

2、过量有氧运动

虽然有氧运动对于心肺功能的提升和脂肪的燃烧有一定的帮助，但过度进行却可能适得其反。长时间的高强度有氧运动会导致身体过度疲劳，甚至可能引发肌肉流失，影响基础代谢率。

科学建议，每次有氧运动时间在1小时以内即可，这样可以减少肌肉损耗，保证燃脂效率，还能有效强化体质，规避过度训练带来的伤害。

3、忽略蛋白质的补充

饮食跟训练，二者缺一不可，而蛋白质是构建和修复肌肉的重要营养素，如果在健身过程中没有足够的蛋白质摄入，那么即使进行了大量的力量训练，肌肉也难以得到有效的增长和修复。

建议，增肌期间，每天每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质，减脂期间，每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质，不同食物的蛋白含量不同，我们可以从鸡胸肉、虾、三文鱼、牛肉等高蛋白食物中获取。

4、每天锻炼同一肌群

肌肉的生长需要时间来恢复和修复，频繁地刺激同一肌群不仅无法促进其生长，反而可能导致过度训练和受伤。

例如，你每天进行高强度的腿部训练，会使腿部肌肉一直处于疲劳状态，无法得到充分的休息和恢复，从而影响增肌效果。

科学的练腿方法只需要一周保持1-2次腿部训练即可，每次进行充分刺激后，休息3天时间，有助于肌肉的生长，并且强化下肢。

5、模式健身老手的计划

每个人的身体状况、运动基础和恢复能力都有所不同，适合老手的计划未必适合新手。如果强行套用他人的训练计划，可能会因为超出自身的承受能力，而导致受伤或者无法达到预期的效果。

我们应该根据自己的体能情况跟时间安排适合自己的健身计划，定期优化训练内容，这样才能更加科学、高效的锻炼。

6、平时不锻炼，周末疯狂锻炼

平时不锻炼，周末突然的高强度运动，对身体来说是一种巨大的冲击，容易引发肌肉拉伤、关节损伤等问题。此外，这种不规律的锻炼方式无法形成持续的刺激，难以取得良好的健身效果。

我们应该在平时日也保持锻炼习惯，比较忙碌的人群，可以选择一些在家锻炼的项目 ，可以维持体能，周末有时间后再去进行系统锻炼。