减肥期间，想要高效的瘦下来，少走一些弯路，我们需要了解一些减肥的真相，而不是盲目节食、饿肚子来减肥，错误的减肥方式会让你越减越肥，无法真正瘦下来。

为了少走弯路，这3个减脂真相，你有必要了解一下！

真相一，减肥并不等同于减脂。

许多人在减肥过程中，仅仅关注体重秤上数字的变化，却没有意识到真正的减肥应该是减脂而不是减重。

减肥通常指的是整体体重的减轻，包括水分、肌肉以及脂肪等成分的减少。而减脂则是有针对性地减少体内的脂肪含量。

很多人会通过过度节食来实现快速减重，这种方式虽然能在短期内看到体重下降，但减掉的往往是水分和肌肉，而非脂肪。一旦恢复正常饮食，体重便会迅速反弹，甚至可能超过原来的水平。

你要知道，脂肪的体积比较大，密度小，是同等重量肌肉的3倍大。脂肪过量才是导致肥胖的主要原因，减肥，只有减掉体内的脂肪，身材才能真正瘦下来。

真相二，减肥过程中，体重下降的速度会越来越慢。

当我们开始减肥时，身体会产生比较大的热量缺口，会迅速消耗掉一些储存的能量，导致体重下降较快。

然而，随着时间的推移，体重基数下降了，身体也会逐渐适应这种能量消耗的状态，热量输出会下降，基础代谢率也会随之下降，以节省能量消耗，这就使得后续的体重下降变得更加困难，这是由于身体的自我保护机制在发挥作用。

而体重水平也会影响一个人的基础代谢值，体重基数大的人，基础代谢值会比较高，体重基数小的人，基础代谢值会下降低。因此，大基数人群体重下降速度往往比较快，而小基数人群体重下降速度会比较慢，这也是正常现象。

真相三，“三分练七分吃”，饮食比运动更重要

为什么饮食比运动更重要？身体遵循能量守恒定律，减肥的关键是保持热量缺口，保证热量摄入小于热量输出，你才能持续瘦下来。而饮食管理可以有效控制卡路里摄入，对于减肥的成功起着关键作用。

减肥期间，我们要增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，能够有效地控制热量摄入。

例如，选择清蒸鱼代替油炸鱼，用全麦面包代替白面包，这些细微的饮食改变，可以大幅度降低卡路里摄入，达到明显的减肥效果。

虽然适量的运动锻炼也是不可或缺的，运动不仅可以增加能量消耗，还能提高身体的代谢率，增强肌肉力量，塑造良好的体态。但相较于饮食控制，其在减肥中的作用相对较小。

1小时运动的热量消耗不过是400-500大卡，而一杯焦糖奶茶的热量可能就超过了500大卡，所以，饮食比运动更重要。

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