在这个追求好身材的时代，减肥成为了许多人的重要课题。

而减肥的方式方法多种多样，我从133斤减掉了108斤，成功掉秤 25 斤，在这个过程中，我深刻地体会到， 减肥不仅仅是要保持饥饿感，还有一点更为关键。

保持饥饿感，确实在一定程度上有助于减少热量的摄入，促进身体消耗体内的储备能量从而达到减肥的目的。

当我们控制饮食，远离高热量的加工食物，用低热量食物代替，以此降低卡路里摄入时，会让身体处于适度的饥饿状态，从而调动身体的脂肪参与消耗，体重也会快速下降。然而，仅仅依靠保持饥饿感来减肥，往往是不够的。

那么，比保持饥饿感更为重要的是什么呢？那就是每天排便。

在控制饮食的过程中，虽然体重在一步步下降，但是我发现自己开始便秘了，从每天一便到2天一便，到2个月后3-4天才上一次大号。

而随着便秘的出现，减肥瓶颈期也逐渐出现了，体重下降速度变慢了。这也是很多人在减肥期间会出现的一个问题——拉不出屎。

而拉屎是身体循环代谢不可忽视的一个环节， 废物的排出可以让身体更加高效运转，避免废物重复吸收，体重下降也会保持理想状态。

而便秘的出现，一方面是体内膳食纤维补充不足，肠道蠕动性比较差的原因，还有一方面是进食量不足，体内废物量比较少的原因。

为了按时排便，远离便秘困扰， 我尝试多吃膳食纤维丰富的食物，每天摄入一斤以上的高纤维蔬菜，主食少吃一些精细主食，多吃一些粗粮，比如燕麦、红薯、淮山之类的食物，可以给身体补充膳食纤维，促进排便。

此外，我调整了一下吃饭顺序， 吃饭之前会先喝一大杯水，吃一些促进排便的火龙果、圣女果、奇异果、西梅，再吃正餐，正餐也会先吃一大份蔬菜，再吃其他食物。

坚持几天后，我发现排便明显变得顺畅了 ，平均1-2天就能排便一次，算是比较正常频率了。而大号正常以后，我的体重也继续咔咔下降了，减肥瓶颈期快速突破了，最后我从133斤减到了105斤，3个月时间我恢复了理想身材，这让我非常惊喜。

而便秘这个问题，也出现在中年群体中。

很多人到了中年时期，久坐不动缺乏锻炼，也容易出现便秘困扰，体重也会节节攀升，中年发福困扰就会找上你。这个时候，我们除了要管理好饮食，迈开腿动起来，还需要解决便秘问题。

人到中年，要少吃高油盐、高热量加工食物，多吃膳食纤维丰富的食物促进排便。只有大便通畅了，肠道通畅了，身体循环运转代谢水平才会更加高效，减肥也会更高效、更顺利。

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