掉秤25斤后发现:减肥除了保持饥饿感,这一点更重要
在这个追求好身材的时代,减肥成为了许多人的重要课题。
而减肥的方式方法多种多样,我从133斤减掉了108斤,成功掉秤 25 斤,在这个过程中,我深刻地体会到, 减肥不仅仅是要保持饥饿感,还有一点更为关键。
保持饥饿感,确实在一定程度上有助于减少热量的摄入,促进身体消耗体内的储备能量从而达到减肥的目的。
当我们控制饮食,远离高热量的加工食物,用低热量食物代替,以此降低卡路里摄入时,会让身体处于适度的饥饿状态,从而调动身体的脂肪参与消耗,体重也会快速下降。然而,仅仅依靠保持饥饿感来减肥,往往是不够的。
那么,比保持饥饿感更为重要的是什么呢?那就是每天排便。
在控制饮食的过程中,虽然体重在一步步下降,但是我发现自己开始便秘了,从每天一便到2天一便,到2个月后3-4天才上一次大号。
而随着便秘的出现,减肥瓶颈期也逐渐出现了,体重下降速度变慢了。这也是很多人在减肥期间会出现的一个问题——拉不出屎。
而拉屎是身体循环代谢不可忽视的一个环节, 废物的排出可以让身体更加高效运转,避免废物重复吸收,体重下降也会保持理想状态。
而便秘的出现,一方面是体内膳食纤维补充不足,肠道蠕动性比较差的原因,还有一方面是进食量不足,体内废物量比较少的原因。
为了按时排便,远离便秘困扰, 我尝试多吃膳食纤维丰富的食物,每天摄入一斤以上的高纤维蔬菜,主食少吃一些精细主食,多吃一些粗粮,比如燕麦、红薯、淮山之类的食物,可以给身体补充膳食纤维,促进排便。
此外,我调整了一下吃饭顺序, 吃饭之前会先喝一大杯水,吃一些促进排便的火龙果、圣女果、奇异果、西梅,再吃正餐,正餐也会先吃一大份蔬菜,再吃其他食物。
坚持几天后,我发现排便明显变得顺畅了 ,平均1-2天就能排便一次,算是比较正常频率了。而大号正常以后,我的体重也继续咔咔下降了,减肥瓶颈期快速突破了,最后我从133斤减到了105斤,3个月时间我恢复了理想身材,这让我非常惊喜。
而便秘这个问题,也出现在中年群体中。
很多人到了中年时期,久坐不动缺乏锻炼,也容易出现便秘困扰,体重也会节节攀升,中年发福困扰就会找上你。这个时候,我们除了要管理好饮食,迈开腿动起来,还需要解决便秘问题。
人到中年,要少吃高油盐、高热量加工食物,多吃膳食纤维丰富的食物促进排便。只有大便通畅了,肠道通畅了,身体循环运转代谢水平才会更加高效,减肥也会更高效、更顺利。
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