平时比较忙碌的人，怎么才能高效运动，提升燃脂效率，减掉腹部赘肉呢？你可以尝试一下健身圈公认最快的减肥运动——HIIT。

HIIT属于高强度间歇训练，是有氧运动跟无氧运动的结合，具有短时高效的特点，只需要几个动作的组合，在规定时间内完成训练，就能让你持续燃脂一整天，坚持七天可以让腰围缩小一圈。

HIIT的优点：

1、相比于传统的有氧运动来说，HIIT训练既能促进身体燃脂，还能避免肌肉的损耗，训练后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，可以打造易瘦体质。

2、HIIT训练的耗时比较短，每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，这是很多运动无法达到的效果。

3、HIIT训练方式比较灵活，无需出门也能开启锻炼，可以是变速跑，也可以是几个自重动作的组合，保持一定的训练时间跟休息时间，就能达到锻炼的效果。

6个HIIT训练动作，

在家开启锻炼，让脂肪无处可逃！

动作1、开合跳

这个简单而有效的动作，能够迅速提升心率，激活全身肌肉。

姿势标准：双脚并拢，双手自然垂于身体两侧，然后迅速跳跃，同时双手向上伸直在头顶击掌，再次跳跃回到起始位置。重复进行30秒，休息30秒。

动作2、深蹲

深蹲是锻炼下肢力量的经典动作，可以强化臀腿肌群。

姿势标准：双脚与肩同宽，保持身体稳定，缓慢下蹲，膝盖水平朝外且不超过脚尖，大腿下蹲至跟地面平行，再恢复站姿。动作进行15次，休息30秒。

动作3、弓步蹲

弓步蹲可以进一步挑战腿部的稳定性和力量，有效地塑造臀腿线条，同时提升基础代谢值。

姿势标准：身体身体平衡，迈出一大步，前腿弯曲呈 90 度，后腿伸直，然后交替进行。 动作左右各10次，休息30秒。

动作4、交替平板支撑

这个动作能够增强核心肌群的力量，保护脊椎，降低受伤风险。

姿势标准：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后左右手臂交替支撑，锻炼手臂和腹部的肌肉。重复进行30秒，休息30秒。

动作5、俯卧开合跳

这个动作不仅能锻炼到腹部、腿部肌群，提升身体协调性。

姿势标准：双手撑地，身体呈平板支撑姿势，收紧腹部肌群，双腿开合跳跃，重复进行30秒，休息30秒。

动作6、上斜俯卧撑

这个动作可以上肢力量，锻炼手臂、肩部跟胸肌。

姿势标准：找一个合适的高度，双手撑在上面，进行俯卧撑动作，感受胸部和手臂的肌肉在发力。重复进行15次，休息30秒。

整套动作循环四遍，动作间休息时间不超过30秒，可以快速提升心率，充分身体身体各大肌群，提升卡路里消耗。

注意：

1、每次训练后进行拉伸放松身体肌群，可以降低酸疼感的出现，有助于肌肉的恢复跟生长。

2、训练后第二天可以进行快走、拉伸之类的低强度训练，第三天再开启新一轮训练。

3、想要提升燃脂效果，我们还需要管理好饮食，降低卡路里摄入，才能提升热量缺口，促进腰围的下降。

4、保证充足的喝水量，每天喝水量在2-3L左右，可以加速身体新陈代谢，有助于脂肪的分解。

5、注意休息，不要熬夜，每天睡8个小时，可以让身体更加高效修复。