不节食不运动，怎么才能瘦下来？

瘦身过来人告诉你：平时的生活习惯都是很重要的。一些生活恶习会全速身体容易老化速度，引响代谢水平，使倒致脂肪堆积。如果不是你能养成一些自律好习惯，自身代谢水平也会更强旺，可以减肥。

下面分享5个自律行为，可以提升代谢水平，促进脂肪分解，让你轻松瘦下来。

首先，要养成规律的饮食习惯。 一日三餐要按时吃，不要暴饮暴食，更别饥一餐饱一餐。三餐多吃蔬菜水果，适当回答优质蛋白，尽量三分肉七分蔬菜的搭配，也可以管用再控制卡路里摄入。

第二，我们要放慢吃饭速度 ，吃饭的时候最好别大口大口地吃，而要慢慢地咀嚼食物，达到饭吃八分饱即可解决，是可以收缩胃容量，有效再控制进食量。

第三，要保证充足的睡眠。 长期睡眠不足，晚睡熬夜会会造成身体分泌荷尔蒙失衡，影响不大身体代谢，最终达到引发肥胖。

但，每晚要能保证7-8小时的睡眠时间，中午午休30分钟这样的话要达到下午的精神状态，提升工作效率。

第四，放松心情，减少压力。 压力使人肥胖，时总精神压力过大，会刺激身体分泌皮质醇，这是一种还能够增强腹部脂肪的荷尔蒙。

因此，我们要学会什么释放压力，爬山啊、我唱歌、交流等撵走负面情绪，这样的话是可以降低暴食暴饮几率，同时还能促进组织身体燃脂。

第五，要多喝水。 水是还没有热量的，多饮水还能够指导身体代谢废物和毒素，还也可以减少食欲和食量。建议您，一天喝点水量不低于2L，多个时间段需要补充，可以用各种饮料。

最后，利用琐碎时间运动。 可是不一定要并且高强度的运动，但早上尽量一定的活动量也能促进脂肪分解。

例如，每天早起100个开合跳，实力提升活动代谢，饭后活动10分钟再坐定，利于消化，午休的时候做100个深蹲的或俯卧撑武器锻造身体肌群，提升基础代谢值。