每个人都希望自己身体健康，衰老晚一点出现，拥有更长的寿命。而生活中我们可以发现，坚持健身的人不一定能够长寿，而抽烟喝酒的人却可能活得更久。

其实，影响寿命长短的原因是很多的， 健身锻炼只是影响健康跟寿命的因素之一而已。过了35岁后，有的人会发现自己出现 “断崖式”衰老， 这是让人无法接受的一件事。

想要避免“断崖式”衰老的出现，做到这4点，比运动更有用！

1、睡眠作息很重要

睡眠是一个人休养生息，养精蓄锐的黄金时间段。一个总是熬夜，睡眠不足，看起来是没有精神的。坚持晚睡、作息不规律的人，激素分泌会紊乱，身体衰老速度会加快。

一个人每天应该保证1/3的时间在睡眠 ，睡眠状态身体可以进行修复，还能预防疾病，第二天精神状态才会好，身体才能更加高效运转，人看起来也会显年轻。

你应该怎么做？ 固定一个作息时间，养成规律的生物钟，看看自己睡几个小时比较有精神，每天保证睡足，避免白天犯困。精神头足了，人有活力，很多小毛病就没有了，衰老深蹲也减慢了。

2、饮食管理很重要

三餐怎么吃决定了你的身材跟健康。如果你总是青睐于各种油炸食物，甜品、麻辣火锅、腌制品、辣条之类的加工食品，容易给身体造成负担，身体不但容易发胖，还会诱发各种疾病，甚至加速身体衰老。

所谓“病从口入” ，想要保持健康的身体状态，远离疾病的折磨，我们一定要学会饮食管理。人过了35岁，不要想着吃保健品来维持健康，很多保健品不过是浪费金钱，你完全可以在饮食中获取足够营养。

因此，你要计划好一日三餐怎么吃， 比如主食、蔬菜、肉类、奶制品、蔬菜等，才能均衡膳食营养，烹饪时要减少食物加工模式，控制卡路里摄入，才能让身体越吃越年轻。

3、保持稳定情绪、乐观心态

如今的生活压力越来越大，很多人容易出现各种负面情绪，而焦虑、怒火、暴躁等情绪不利于自身健康，还会让你出现精神抑郁问题。

避免精神内耗，保持情绪稳定很重要， 不要太计较一些表面得失，而要丰富自己的精神世界。通过正确方式及时释放负面情绪，保持乐观的心态可以提升抗压力跟免疫力，可以有效预防 断崖式衰老 的出现。

4、保持适量运动

生命在于运动，但是运动锻炼不要过度，否则健身就好变伤身。健身是为了收获更好的体质，更好的身材，因此，不要盲目选择不适合自己的高强度运动，更不过度训练。

年轻人可以驾驭一些高强度运动 ，这个年纪的你可能驾驭不了，年轻的时候，你随随便便撸铁2小时，这个年纪的你一定要缩短时间，倾听身体的声音，控制健身时长，才能达到真正强身健体的效果。

你可以从骑行、慢跑、乒乓球、太极、交谊舞等运动入手，培养自己的运动爱好，找到运动乐趣，这样才能在健身路上走得更远，抵抗衰老速度，保持年轻的身体状态。

结语

35岁后预防断崖式衰老，一定要从多个方面入手，找到科学的方法来对抗衰老速度，让你保持健康，使自己更长寿。

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