掉秤10斤需要多久?
肥胖的原因是身体热量过剩,脂肪逐渐堆积的结果。 那么,多久才能减去10斤赘肉?很多人都会关心这个时间问题。
我们可以通过能量守恒定律进行计算, 一斤脂肪的热量是3800大卡,10斤脂肪的热量是38000大卡,如果你一天给身体创造500大卡的热量缺口,你需要76天才能减掉10斤赘肉。
如果你每天少摄入500大卡,同时通过运动锻炼消耗500大卡,一天可以创造1000大卡热量缺口,大概38天时间就能减掉10斤赘肉了。
那么,如何制定一个合理的减重计划呢?
首先,制定一个合理科学的饮食计划 ,比如:三餐规律,三分肉七分蔬菜的搭配,各种不同的蔬菜轮换着吃,以低油盐的烹饪方式为主,饭吃八分饱即可,这样每天热量可以轻轻松松少摄入500大卡。
其次,增加运动量也是非常重要的 ,你可以选择适合自己的运动方式,如跑步、游泳、跳绳、开合跳、撸铁训练等,每天锻炼40-60分钟,消耗热量达到500大卡以上。
第三,你还要多喝温开水, 水分是生命的载体,充足的喝水量可以促进脂肪代谢,提升减肥速度。
最后,减肥是需要耐心的 ,不要期望一蹴而就,也不要因为一时的效果不明显而灰心丧气。只要你坚持下去,相信你一定能够成功减去10斤赘肉,收获苗条的身材,逆袭成为更好的自己。
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