为什么开启力量训练后,有氧运动开始被舍弃?
健身锻炼的方式有很多种 ,有的是力量训练,有的是有氧运动。而一开始有氧运动是受大多数人欢迎的。
但是,随着健身文化的普及,越来越多的人知道了力量训练的好处,并且大受欢迎,有氧运动也随之被排在了力量训练之后。
那么,相比于有氧运动,坚持力量训练有什么好处呢?我们一起来看看:
1、力量训练可以强化身体肌群 ,有效预防肌肉流失,训练后也能保持高代谢水平,持续消耗卡路里,帮你提升基础代谢率,你会比普通人消耗更多卡路里,有助于打造易瘦体质。
2、力量训练可以做到减脂不减肌 ,做到真正意义上的减脂,瘦下来后身材线条会更好,曲线更迷人。而有氧运动提升的是活动代谢,而且燃脂的同时会造成肌肉流失,瘦下来后身材会比较干瘪。
3、力量训练可以提升健康指数, 比如:促进血液循环,让心跳有力量,血管有弹性,心血管更健康,改善基础健康疾病,提升自身免疫力水平。
4、力量训练可以刺激骨骼生长 ,预防骨质疏松,还能帮你提升肌肉力量,让你保持充沛的体能,减缓衰老速度,从而保持年轻的身体状态。
5、力量训练锻炼方式多样有趣, 通过深蹲、俯卧撑、山羊挺身之类的自重进行训练,有一定基础后可以购买哑铃、弹力带、杠铃进行抗阻力训练,锻炼方式是比较多样化的,在家也能练起来。但是,你需要掌握动作标准,才能避免健身变伤身。
那么,健身的人,还需要安排有氧运动吗?
适量的有氧运动可以锻炼心肺功能,提升体能耐力,让身体四肢更加灵活,在进行力量训练的时候表现力更出色。因此,我们不要完全舍弃有氧运动。
如果你想要在健身过程中瘦得更快 ,可以在力量训练后可以安排30-50分钟的有氧,选择慢跑、健身操、打球、游泳之类的运动,同时控制好饮食,可以有效提升活动代谢,让你消耗更多脂肪。
如果你想要瘦下来后,拥有明显的肌肉线条 ,那么,每次有氧运动时间不要超过40分钟,同时循序渐进提升训练强度,尝试HIIT高强度训练、跳绳等训练,每次只需要20分钟就能让身体保持高代谢水平长达12小时以上,还可以避免肌肉的流失,让你瘦下来后身材线条更出色。
#头条创作挑战赛#
相关阅读
最新赛程
- 09月20日 15:00 中U21 南通支云U21 vs沧州雄狮U21
- 09月20日 15:00 中U21 梅州客家U21 vs天津津门虎U21
- 09月20日 15:30 CBA季前 上海久事 vs山东高速
- 09月20日 16:00 CBA季前 广东东阳光 vs广州龙狮
- 09月20日 16:00 CBA季前 青岛国信水产 vs南京头排苏酒
- 09月20日 17:00 CBA季前 九台农商银行 vs北京控股
- 09月20日 19:30 CBA季前 福建浔兴股份 vs天津先行者
- 09月20日 19:30 CBA季前 苏州肯帝亚 vs浙江稠州金租
- 09月20日 19:30 CBA季前 辽宁本钢 vs深圳马可波罗
- 09月20日 19:35 中超 梅州客家 vs北京国安
最新录像/集锦
- WNBA常规赛收官战 达拉斯飞翼 - 拉斯维加斯王牌 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 西雅图风暴 - 菲尼克斯水星 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 印第安纳狂热-华盛顿神秘人 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 芝加哥天空 - 康涅狄格太阳 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 亚特兰大梦想 - 纽约自由人 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 亚特兰大vs阿森纳 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 布雷斯特vs格拉茨风暴 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 马德里竞技vsRB莱比锡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 摩纳哥vs巴塞罗那 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 贝尔格莱德红星vs本菲卡 录像集锦