早学会,早就瘦了!公认6个减肥方法,做到一半就能瘦


减肥究竟有多难?
你会发现,如今想要减肥的人很多,真正减肥成功的人屈指可数。有一项数据显示,一个人的减肥成功率 0.5% ,也就是说200个要减肥的人,大概只有一个人能够成功瘦下来。


那么,怎么才能成为那少之又少的0.5%呢? 来看看公认的几个减肥习惯,做到一半可能就能瘦下来了。

1、减少主食摄入量

想要减肥就要控制主食摄入量,如果你平时一顿饭吃2碗饭,不如改为一碗或者一碗半,少吃主食可以减少碳水化合物摄入量,有助于抑制脂肪堆积。

为了减缓饥饿感的出现,你可以少吃一些精细主食,改为燕麦、土豆、淮山、杂粮饭、豆类等粗粮,既能延长饱腹时间,也能控制血糖水平


2、提升你的 喝水量

不要等口渴了才喝水。学会主动喝水可以避免假性饥饿感的出现。有的时候你并不是饿了,而是口渴了,身体传送了错误的信号,会让你误以为想吃东西。

而多喝水可以填充胃容量,减缓饥饿感的出现,有效控制进食量。如果你白天可以1小时喝一杯水,每天喝10杯水,那么三餐之余饿的时间会非常短。

3、多吃高纤维蔬菜

蔬菜的热量低、膳食纤维丰富,可以促进肠道蠕动,改善便秘,吃饭的时候先吃一碗蔬菜,可以降低饥饿感,从而控制对高热量食物的摄入。

蔬菜要选择淀粉含量少的白菜、黄瓜、西兰花、生菜、芦笋、蘑菇、芹菜、芥兰,不要选择土豆、莲藕、淮山等伪蔬菜哦。


4、午休做一组深蹲、俯卧撑

深蹲跟俯卧撑是锻炼身体肌群的复合动作,可以激活身体肌群,改善久坐出现腰酸背痛问题,还能提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里。我们可以从每组20个,每隔动作5组入手,这样可以让你不知不觉燃脂。

5、水果饭前吃,饭后不吃水果

水果含有糖分,如果吃饱饭后还吃水果,血糖会上涨,脂肪容易堆积,不利于减肥。而饭前吃一些低糖分的苹果、草莓、西柚、奇异果,可以提升饱腹感,控制正餐的进食量,有助于减肥。


6、早餐吃得好,晚餐吃得早

早餐要补充优质蛋白,比如水煮蛋、豆浆等,可以开启身体代谢,让你早上动力满满,早餐不要吃油条、炒粉等糖油混合物,避免热量堆积。

晚餐要吃得少,吃得早,控制热量不超600大卡,睡前4小时不要进食,这样睡觉的时候身体才能持续燃脂。

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