你以为没用，但实际可以瘦的8个方法!

来源：网友投稿 2024-07-30 08:34

减肥应该从生活细节入手，而不是简单粗暴的节食、饿肚子。减肥达人分享：你以为没用，但实际会瘦的8个小方法！

1、多睡懒觉，不要熬夜。 研究发现，熬夜晚睡、睡眠不足的人发胖几率会大大飙升。而睡眠充足的人瘦素水平旺盛，暴饮暴食几率会下降。规律早睡的人可以避开宵夜，睡觉的时候消耗更多脂肪，第二天起来掉秤会更明显。

2、早点吃晚餐，晚餐要清淡。 晚餐的热量控制在500大卡左右，少吃主食、不吃水果，多吃高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，有助于软化大便。睡前4小时不吃东西，晚上带着饥饿感入睡，第二天起来掉秤会很明显。

3、睡前泡脚20分钟， 泡脚可以促进血液循环，让身体发汗，帮你赶走湿气寒气，有效提升睡眠质量，深度睡眠状态有助于身体机能修复，从而提升代谢水平，第二天精力充沛，燃脂效率也会更高。

4、每天安排2000次跳绳， 利用琐碎时间就能完成，2000个跳绳可以分组完成，比如：200个为一组，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，训练后身体会处于高代谢水平，持续燃脂卡路里，瘦下来后身材线条会更紧实。

5、每天步行数在6000步以上 ，可以走着就不要站着，上下班利用20分钟时间进行快走，晚饭后花20分钟时间进行散步消耗，一天累计步行6000步以上，可以提升活动代谢，对于大基数人群来说可以起到一定的减肥效果。

6、多喝茶水、温开水 ，代替各种奶茶、果汁冰等高糖分饮品，水是没有热量的，充足的喝水量可以抑制饥饿感的出现，加速身体代谢循环，而茶水可以提升心率，利尿，改善水肿问题，燃脂效率也会更高。

7、细嚼慢咽，饭吃八分饱 ，吃饭不要狼吞虎咽，放慢吃饭速度可以有效控制进食量，还能及时接收到饱腹信号，从而控制卡路里摄入。吃饭的时候不要吃撑自己，饭吃七八分饱就停下来，慢慢缩小胃容量，可以让你不知不觉瘦下来。

8、多做深蹲训练， 深蹲是锻炼臀腿肌群的黄金复合动作，隔天训练一次，每次100-200个，分组完成，动作一定要标准，膝盖不要内扣。

长期健身可以预防肌肉流失，有效提升基础代谢值，让你每天不知不觉消耗更多卡路里，抑制脂肪堆积。

相关阅读

2024-12-23 13:57:38

2024-12-23 13:55:09

2024-12-23 13:51:37

2024-12-23 13:51:15

2024-12-23 13:50:31

2024-12-23 13:49:49

2024-12-23 13:49:25

2024-12-23 13:48:11

2024-12-23 13:37:18

2024-12-23 13:34:23

CCTV5 CCTV5+ jrs直播广东体育