早晨空腹吃这5种食物,月瘦10斤不是问题!
减肥并不是不吃饿肚子,而是要吃对食物。 早起是燃脂的黄金时间段,吃对一些食物可以开启身体代谢,让你更高效燃脂。
早起后不要吃油条、饼干、蛋糕之类的糖油混合物,这些垃圾食品容易导致热量过剩,脂肪堆积。你要选择一些低热量、轻加工的食物,开启身体代谢。
减肥的人,早起空腹吃这5种食物,月瘦10斤不是问题。
1、 温开水
清晨醒来,一杯温热的水缓缓下肚,可以补充水分,吸收血液浓度。一杯温开水,能够有效地唤醒身体的新陈代谢机能,促进肠胃蠕动,为后续的营养吸收和废物排出做好充分准备。
2、绿色蔬菜
蔬菜的种类丰富多样,如菠菜的翠绿鲜嫩、芹菜的清脆爽口、西兰花的紧实饱满等等,富含大量的维生素、矿物质以及膳食纤维,不仅能够促进肠道蠕动,还能增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。
3、水煮蛋
鸡蛋经过简单的水煮处理,其营养成分得以最大程度地保留,可以补充身体所需蛋白,促进肌肉合成,还有助于大脑发育,提升记忆力。早起一颗水煮蛋,是减肥早餐的黄金搭配。
4、白灼虾
虾肉肉质鲜嫩,口感清甜,富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种微量元素。无论是清蒸还是白灼,都能在满足味蕾的同时,为减肥助力。
5、粗粮(全麦面包或者燕麦)
全麦面包保留了小麦的麸皮和胚芽,富含膳食纤维和 B 族维生素;燕麦则具有低糖、高营养的特点。早餐吃它们,可以提供持久饱腹感的同时,有助于控制血糖波动,减少脂肪堆积。
当然了,想要月瘦10斤,要吃对食物外,我们还要做到这几点:
1、控制每天的卡路里摄入范围,一般不低于1000大卡,不高于1600大卡,这样可以保证身体的基础运转需求,同时给身体创造热量缺口。
2、提升运动量,不要久坐不动。早起可以进行15分钟开合跳或者30分钟慢跑,可以直接消耗体内储备脂肪,隔天一组深蹲、俯卧撑训练,可以提升基础代谢值,促进体脂率下降。
3、早睡早睡,不要熬夜,熬夜的人发胖几率是不熬夜人的几倍以上。减肥要每天保证8个小时的睡眠时间,可以促进瘦素分泌(可以抑制脂肪堆积),让身体机能更高效修复,白天新陈代谢水平也会更加旺盛。
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