坚持做开合跳,2个月,五大好处会找上你!
开合跳,这一简单却高效的自重训练,利用零散时间,在家就能开启锻炼。不要小看这个动作,相比于跑步训练来说,开合跳的锻炼方式更灵活、简单,每次10-15分钟,只需要坚持2个月时间, 就能收获5大好处:
首先,你的心肺功能将得到极大的提升。
随着年龄的增长,身体开始步入衰老状态,心肺功能也逐渐退化,而坚持开合跳训练,可以提升血液循环,加强身体供氧量,促使心肺系统更加强劲地工作,使得你的呼吸更加深沉、平稳,心脏跳动更有力。
当你的心肺功能提升后,你会发现自己在日常活动中不再轻易感到气喘吁吁,无论是爬楼梯还是快走,都能轻松应对。
第二,身体的代谢能力会得到增强。
久坐不动会导致活动代谢下降,脂肪也容易堆积起来。而坚持两个月的开合跳锻炼,加速了体内的新陈代谢,有效降低体脂率,改善肥胖问题。
相比于跑步来说,开合跳的燃脂效率更高,在燃脂的同时可以锻炼肌肉,避免肌肉的流失,瘦下来后身材变得更加紧致有型,人也会变得自信起来。
第三,你的肌肉力量和力量得到明显的改善。
开合跳过程中,全身的肌肉群都参与其中,可以有效预防肌肉流失。经过两个月的开合跳训练,你的腿部、手臂、腹部等部位的肌肉会变得更加强壮有力,力量水平也大幅提升。无论是进行其他运动还是日常的体力劳动,你都会感觉到自己充满力量。
第四,改善身体协调性和灵活性。
久坐不动的人关节会硬化老化,四肢变得僵硬,手脚不够灵活。而坚持开合跳两个月,可以让身体的协调性得到提升,关节的活动范围,四肢可以更加灵活的运动,减少了受伤的可能性。
第五,提升心理健康。
现代社会中,很多人都有心理疾病,负面情绪会让出现焦虑、抑郁等心情,开合跳训练的过程中,身体分泌的内啡肽和多巴胺等神经递质,能够有效地缓解压力,让你的心情变得愉悦,有效提升抗压力,提升心理健康指数。
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