肥胖的人有很多，不同人群的肥胖类型是不同的。 有一种腹型肥胖患者，也叫中心型肥胖，这些人的特点是以腰围尺寸比较大，胖得比四肢明显。

而这样的人很大几率是内脏脂肪超标了，这就意味着你的内脏周围被厚厚的脂肪覆盖着，而五脏六腑靠近腰腹为主，腰围就会变得异常突出。

内脏脂肪超标的人 ，意味着心血管疾病的风险大大增加了，容易出现高血压、高血糖、心脏病、胆固醇过高的问题，甚至诱发致癌因子、呼吸暂停综合征的问题。

而出现腹部型肥胖的主要元凶是饮食的不自律， 平时爱吃这几种食物的人，腹部更容易突出。

1、喜欢吃甜食

爱吃甜食的人意味着血糖会上升，多余糖分会转化为脂肪堆积。平时常见的曲奇、甜甜圈、蛋挞、糖果、蛋糕、奶茶、可乐都是糖分含量非常高的食物。

一项长达20年的追究调查发现 ，一天的糖分（比如果糖、葡萄糖、蔗糖等）摄入量超过50g的人，内脏脂肪的增长率会高于糖分少于50g的人。

因此，想要降低内脏脂肪，关键是戒掉看得见的甜食，多吃一些高纤维的蔬菜，补充膳食纤维，才能控制血糖上升速度，才能抑制脂肪堆积，慢慢缩小肚子。

2、爱吃高脂肪食物

一些脂肪含量高的肉类，比如五花肉、肥牛等食物富含各种饱和脂肪酸，家常菜就是叉烧肉、五花肉，以及各种油炸食物，比如各种油条、炸鸡、煎饼之类的食物，会让你摄入过多的不饱和脂肪酸，从而导致内脏脂肪的堆积。

想要降低内脏脂肪，缩小肚子，我们要少吃各种脂肪含量高的食物以及油炸食物，选择瘦肉、鸡胸肉等食物，食物以低油盐烹饪的方式为主，才能有效降低卡路里摄入，有助于减肥。

3、喜欢喝酒

喝酒跟肥胖之间有着必然的联系，而爱喝酒的人腹部肥胖率会更高。酒精摄入体内后，肝脏忙于分解酒精，而无法分解脂肪，腹部脂肪就会趁机堆积起来。而喝酒通常会伴随着各种下酒菜，一顿酒下去，热量摄入往往是超标的。

想要降低内脏脂肪，不如试一下戒酒或者减少喝酒量跟次数，多喝茶水、温开水，保持健康的饮食习惯，腰围自然会慢慢下降。

4、经常吃各种加工肉类食品

相关研究数据显示，经常食用加工肉类食品的人群，腹部肥胖的概率要明显高于较少食用的人群。

各种香肠、火腿、培根等，为了延长保质期和改善口感，这些食品往往添加了大量的盐分和防腐剂，容易引起水肿，使腹部看起来更加臃肿。加工肉类中的高脂肪含量也容易造成腹部脂肪的堆积。