有一些你以为减脂，实际上却巨增肥的食物，可能你现在就在吃，导致你减肥效率低下，甚至越减越肥。

吃这 5 样食物相当于喝油，难怪越减越肥！

1、牛油果

牛油果近年来成为了健身人士的“新宠”，牛油果富含多种维生素和矿物质以及不饱和脂肪。适量摄入牛油果可以提供优质的脂肪和一定的能量，但同样需要与整体的饮食计划相协调。

100 克牛油果的热量大概是160大卡，约含有19.5g的脂肪，你每吃一口，其实就相当于在往嘴里灌油。对于那些以减脂为目标的健身者来说，如果不注意食用量，很容易导致热量超标，从而影响减脂进程。

2、坚果

坚果中含有优质脂肪跟蛋白质，是健身推荐的优质食材。但是，100g坚果的热量在 400 到 600 千卡之间，油脂含量，像杏仁、腰果、核桃等，虽然可以给我们带来口感满足的同时，但过量摄入会导致油脂摄入超标。尤其是那些经过加工，添加了盐和糖的坚果，更是让热量摄入超标，反而容易让你发胖。

因此，减肥的人应该选择原味坚果，一天的摄入量为10g左右即可，不要过量摄入，否则不利于减肥。

3、粗粮饼干

在大家的印象里，粗粮饼干似乎是健康的代名词，是减肥期间的“救星”。但事实上，为了保证粗粮饼干酥脆的口感，商家往往会在制作过程中加入大量的油脂。

您以为吃进去的是健康的粗粮，实际上热量却是爆表的。100g粗粮饼干的 热量在300-500千卡，比同等重量的米饭要高出3倍以上，每吃一口粗粮饼干，都像是在喝一小口油，而您却 还被蒙在鼓里。

4、酸奶

很多人认为酸奶有助于消化，是减脂的好帮手。但市面上大部分的酸奶都添加了大量的糖分和各种添加剂，这些额外的成分使得酸奶的热量飙升。原本想靠酸奶减肥，结果却适得其反。

一般来说，每 100 克原味酸奶的热量约在 70 - 90 千卡之间，减肥的人可以适量食用。但如果是添加了水果、坚果、巧克力等成分的风味酸奶，热量可能会更高，有的甚至能达到 100 - 150 千卡/100 克，是不建议多吃的。

5、油条。

早餐选择油条配豆浆，这是中国式早餐的常见搭配。然而，油条在制作过程中，需要经过高温油炸，大量的油脂被吸附在其表面和内部。

每100克油条的热量约为388大卡，每一口都相当于是喝油。而街头那些炸油条的摊位，锅里的油反复使用，不仅油脂含量高，还可能产生有害物质，不利于健康。