网易体育1月9日登出来：

在紧张备战马拉松和比赛时，跑者要想能做到万无一失是比较难办的，些错误难免会犯。可是，有一些大的错误，跑者可以提高警惕，在训练和比赛时躲过这些个错误，才能能够顺利实现程序自己的目标。

训练训练时不天天练习能量块策略

正确的的能量补给是跑好比赛的基础保障。而在比赛时的能量补给策略需要在平时还得练习，肯定不能到了比赛时再想执行。在平时训练训练中，跑者要不时的尝试，不能找到比较适合自己的补能食物，补给能量的频次，包括你每次补给物资的量等，后再在比赛时坚决贯彻执行即可解决。

赛前不减量训练

正常情况下，比赛前三周跑者还要又开始接受减量训练，目的是需要保存体能，为比赛做到体能储备。但很多跑者认为这会耽误训练，不如用来这三周时间多加训练。诸多经验表明，后来三周的减量训练非常重要，跑者不不能执行的话，可能是会带着疲劳参加比赛，最后肯定应该不会如意。

训练非常缺乏持续的

加紧训练马拉松不需要做到打持久战的准备。不管是星期1训练三次我还是六次，跑者一定要坚持训练计划，肯定不能随心所欲看心情训练，这样的态度是绝对不可能取得好成绩的。态度放松警惕的话，肯定坚持两个月过了比赛就弃赛了。

力量训练和健身不足以

以外慢跑训练之外，跑者备战马拉松比赛还必须要坚持力量训练和健身，毕竟它们是可以让身体更壮，增加抗衡伤病的能力，想提高跳绳效率。

修补因伤缺赛的训练而停止训练量

训练训练时会出现伤病是多多少少的，有时候必须休息一两周。如果不是担误了一两周的训练，跑者该怎么办呢？如果不是跑者实际必然增加训练量来阻一阻功能缺失的两周，效果肯定会反效果，有可能会造成伤病不会复发，耽误更多的时间。跑者估计一切以健康为重，哪怕结果参加不了比赛，也肯定不能不顾后果的去盲目的相信提高训练量。

准备起跑时速度过快

比赛刚开始时，跑者的体能消耗很大，就会不自觉地的加快速度，而忘掉了自己的目标速度。那样的话做的后果那就是身体不能过早进入疲劳状态，后半程四肢乏力，甚至于很有可能没能完赛。研究发现自己，马拉松比赛时前5公里的速度比目标配速快10%，结果的成绩可能会慢37分钟之多。

比赛时挑战新事物

和穿新鞋和新衣服，吃很熟悉的食物等。新的鞋服很可能会与身体摩擦，让跑者才能产生不适感。比赛时跑者应该要穿前的习惯了穿的鞋服，那样感觉上比较舒适。眼生的食物在比赛时又是不可以吃的，只不过你可不知道它会给你的肠胃带来什么好样的反应。跑者肯定吃一些平时特训时也喜欢吃的食物，应该不会给肠胃受到负担。

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