健身为什么要练背?4个练背技巧,助你练出蝴蝶背
健身为什么要练背? 背部作为人体的主要支撑结构之一,承载了众多的重任,而在男性健康跟体型方面,背部的强健与否更是至关重要。
首先,从生物学的角度来看 ,雄性激素分泌有助于促进肌肉的生长和发育,而背部作为大肌群的一部分,自然也是受益者之一。通过针对性的背部训练,男性能更有效地刺激体内激素的分泌,从而促进整体肌肉的增长和强壮。
其次,从健康的角度考虑 ,一个强健的背部可以提供更好的支撑和稳定性。在现代生活中,由于久坐、不正确的姿势等因素的影响,很多男性都面临背部疼痛、肌肉紧张等问题。健身多练背可以有效地缓解这些症状,提高身体的柔韧性和平衡性,降低受伤的风险。
此外,从魅力的角度来看 ,一个线条分明、肌肉强健的背部也是男性吸引力的体现。在社交场合中,一个挺拔、自信的背影往往能给人留下深刻的印象。坚持练背不仅能够塑造出更加完美的背部线条,还能在举手投足间散发出自信和力量。
如何科学练背?想要拥有强壮的蝴蝶背,需要掌握4个练背技巧:
1、保持正确姿势
在练习过程中,一定要注意保持正确的姿势,避免因不正确的动作导致肌肉拉伤或其他伤害。
2、适当增加重量
新手练背要从低负重水平入手,逐渐提升肌肉力量后,再循序渐进增加负荷,才能使肌肉得到更好的锻炼。
3、选择不同的动作进行全方位锻炼
背肌包括背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌等肌群,单一动作无法全方位刺激背肌,因此,我们要选择不同的动作进行锻炼。
4、合理休息,劳逸结合
练背不需要每天锻炼,背肌需要大肌群,每次训练后需要休息3天左右才能开启下一轮训练。
最后,推荐一组实用的练背动作,帮你锻炼背部肌肉,塑造美丽的蝴蝶背。
动作1、引体向上
这个动作需要利用自身的重量,通过不断拉引身体向上,使背部肌肉得到锻炼。在练习时,要保持身体挺直,收缩核心肌群,同时手臂和背部要保持一条直线,尽量向上拉引身体,直到下巴超过横杆。重复进行多次练习,注意控制呼吸节奏。
动作2、俯卧撑
在练习时,要保持身体平直,手臂弯曲,使胸部贴紧地面,同时收紧核心肌群,使背部肌肉得到充分锻炼。要注意控制呼吸节奏,保持稳定的速度进行练习。
动作3、杠铃划船
在练习时,要保持身体稳定,手握杠铃,手臂紧贴身体,将杠铃沿着大腿方向拉起到臀部位置,使背部肌肉得到充分锻炼。要注意动作的准确性和速度的稳定性。
动作4、杠铃硬拉
在练习时,要保持身体挺直,双手握紧杠铃,手臂伸直,将杠铃沿着大腿方向拉起到臀部位置,使背部肌肉得到充分锻炼。要注意控制呼吸节奏和动作的稳定性。
动作5、器械下拉
在练习时,要保持身体稳定,双手握住器械的把手,通过拉引将器械向下拉起到胸部位置,使背部肌肉得到充分锻炼。要注意控制呼吸节奏和动作的准确性。
相关阅读
最新赛程
- 09月20日 15:00 中U21 南通支云U21 vs沧州雄狮U21
- 09月20日 15:30 CBA季前 上海久事 vs山东高速
- 09月20日 16:00 CBA季前 广东东阳光 vs广州龙狮
- 09月20日 16:00 CBA季前 青岛国信水产 vs南京头排苏酒
- 09月20日 16:00 CBA季前 北京首钢 vs宁波町渥
- 09月20日 17:00 CBA季前 九台农商银行 vs北京控股
- 09月20日 19:30 CBA季前 福建浔兴股份 vs天津先行者
- 09月20日 19:30 CBA季前 苏州肯帝亚 vs浙江稠州金租
- 09月20日 19:30 CBA季前 辽宁本钢 vs深圳马可波罗
- 09月20日 19:35 中超 梅州客家 vs北京国安
最新录像/集锦
- WNBA常规赛收官战 达拉斯飞翼 - 拉斯维加斯王牌 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 西雅图风暴 - 菲尼克斯水星 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 印第安纳狂热-华盛顿神秘人 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 芝加哥天空 - 康涅狄格太阳 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 亚特兰大梦想 - 纽约自由人 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 亚特兰大vs阿森纳 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 布雷斯特vs格拉茨风暴 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 马德里竞技vsRB莱比锡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 摩纳哥vs巴塞罗那 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 贝尔格莱德红星vs本菲卡 录像集锦