成年男士一次做几个俯卧撑,身体素质算合格?
俯卧撑这个动作,不仅是对上肢力量的考验,更是对核心稳定性和身体协调性的综合检验。那么, 成年男士一次做几个俯卧撑,身体素质算合格?
一个健康的成年男士,在标准的俯卧撑姿势下,能够连续完成至少15至20个俯卧撑,这通常被视为达到身体素质合格线。
不过,很多缺乏锻炼,久坐不动的人群,俯卧撑数量可能达不到15个以上,这意味着你需要加强健身锻炼了。据调查发现,至少有8成男士是不合格的。
那么,你一次能做多少个俯卧撑呢?
不过,我们会发现,随着年龄的增长,我身体会步入衰老状态,身上肌肉会呈现流失趋势,力量水平会下降下降,50岁后的成年人俯卧撑个数也会有明显的下降。
而对于那些经常参与体育锻炼,特别是力量训练的男士来说,他们的俯卧撑数量可能远超这个标准。他们的肌肉力量、耐力和爆发力都经过了专门的训练,能够支持他们完成更高强度的俯卧撑挑战。
而对于平时缺乏锻炼的人来说,长期坚持俯卧撑训练,三大好处不请自来,比如:
好处1、俯卧撑可以强化上肢线条,预防肌肉流失,塑造好看的胸肌、三头肌,提升基础代谢值,抑制脂肪的堆积,让你成为行走的衣架子。
好处2、俯卧撑可以提升上肢力量,加强关节灵活性,赶走久坐不动出现的肌肉酸疼、含胸驼背问题,帮你提升健康指数,同时改善体态,塑造挺拔身姿。
好处3、俯卧撑可以加强心肺功能,提升供氧量,还能提升血管弹性,有效改善三高问题,提升综合体能,减缓身体老化速度。
如果你想开启俯卧撑训练, 不如从每天100-200个的训练强度入手,可以分为多做完成,学习俯卧撑标准,才能提升健身效果。
如何做一个标准俯卧撑? 我们要保持身体在一条直线上,收紧腹部肌群,手掌位于胸侧,从直臂状态慢慢曲肘,感受胸肌的受力,曲肘状态大臂跟身体保持45-60度的夹角即可。
动作重复进行到力竭,休息1-2分钟,再开启新一轮训练。新手可以2-3天锻炼一次,给肌肉足够修复时间,有经验后再提升锻炼频率跟训练强度。
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