减肥的人，一定要知道怎么吃，而不是单纯的少吃、挨饿。减肥期间，我们要知道的这7件事，让你减少饥饿感的出现让减脂之路更顺利。

1、减肥的人一定要学会聪明的吃肉 ，拒绝五花肉、肥肉，选择虾、鱼肉、鸡胸肉，脂肪含量低，蛋白含量高，可以促进肌肉生长，还不容易转化为脂肪堆积。

不过，烹饪的时候一定要选择低油盐的方式，而不是红烧、煎炸、爆炒之类的高热量做法。

2、一定要每天排便。 便秘的人，一定要多喝水，多吃膳食纤维丰富的食物，比如：多吃一些西梅、火龙果、红薯，这些食物可以促进肠道蠕动，帮助排便，避免废物重复吸收，有助于提升减肥速度掉秤。

3、一定要多吃不同的蔬菜 ，蔬菜中黄瓜、番茄可以随便吃，直接生吃不会发胖，生菜、娃娃菜可以直接水煮，随便吃不会发胖。

4、一定要补充碳水化合物 ，身体才能保持代谢动力。主食中选择山药、南瓜、土豆、玉米、豆类等粗粮，代替精细主食，消化时间会长，饱腹时间更久，可以稳定血糖，不容易堆积脂肪。

5、一定要远离看得见的糖分， 比如蛋糕、甜甜圈、曲奇、糖果、反沙芋等都是高糖分加工食物，会加速身体氧化，还会促进脂肪的合成，想要减肥就要远离这些食物。

6、一定要规律吃三餐 ，不要跳过任何一餐，饥一餐饱一餐的行为反而会导致代谢水平下降，身体会拼命堆积脂肪，不利于减肥。

三餐要定时，控制主食摄入量，提升蔬菜份量，饭吃八分饱就停下来，可以降低卡路里摄入，不知不觉掉秤。

7、一定要拒绝外卖，平时少聚餐 ，学会清淡饮食，可以减轻身体负担，还能控制卡路里摄入，有助于控制体重，保持身材。