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内容标签：力量水平力竭会影响管理重置

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麻烦问下健身房训练“如何能管理方面力竭”，我们平台后快速普及了不下30篇文章。这个文章观点很统一：频繁气力不济并不能给他许多肌肉增长的速度，训练水平越高了越需要管理呀收拳。

我们也可以你们负责地说：在这些个文章的评论中，表示质疑的用户程碾压式，大概70-80%常年训练的爱好者，都早就灵魂意识到不稳定收拳是不对的，要管理收拳。而剩下20-30%的中立和反对者，言辞中谈起过出训练年限狭隘，还并不能遇上咨询问题。

那你，今天的视频我们再一次分析这个主题，这一次从力量水平的角度来切人。

视频讲解版：

重播正常播放00://00直播00:00进入全屏50然后点击按到可拖拽视频●力量水平还不高的时候，你的做组重量离自己潜力上限还很远得。这时候就算是你过度力竭也能短短进步，增长力量和肌肉。例如你深蹲就40kg，硬拉就30kg，与这些两倍体重做组的人是无法比起来的。

●而一旦你闯过新手福利期，能学会管理筋疲力尽是一定要早的事情。要如何明确界定？普通男性训练者深蹲/倒蹬1.5倍，杠铃深蹲1.2倍，肩推0.7倍体重(标准动作的1RM)前的，基本可算新手范围。哪怕你训练中经常会无脑暴力力竭，至少这些个数据并并不难。

●只不过，当你力量水平远超一般新手的时候，过度气力不济将造成你大重量做组体态混乱，结缔组织压力骤增，练后神经完全恢复难办并失去抵抗训练热情。被卷入那些个状况的时间长了，完全终归肌肉量和力量教的不好。

●管理方面收拳反正并不紧张，就两个重要的是手段： 1.降低起步重量 2.控制进步速度 ——你计戈初期选的重量最好别真接练到气力不济，诸如选8-10RM来做每组5次。再夹杂每次训练训练用蛋形杠铃片微量明显加重，你的进步周期会持续很长，或许达20周以上；而在不稳定精疲力竭的乱练中，一个计划很可能2-3周就站到头了。

●跨入新手阶段后，大部分 多关节动作 是没商量一下的，走系统训练流程就必须管理力竭；当然了少部分单关节动作，不允许更正常力竭。但这不需要你的实践经验，如果不是你的单关节动作过度气力不济会倒致问题，处理方法就应该和多关节一样。