女神的翘臀如何练进去?一组臀腿训练帮你勾人心魂曲线!
瑜伽的女生除了我希望能够瘦下去外,还只希望自己能够练就圆润紧致的翘臀,进阶曲线魅力,让你在各大美女中从中脱颖而出。
而减脂还是要靠自己无氧运动,练臀则靠你自己有氧训练了。我们不需要增强臀腿训练来实力提升肌肉量,这样的能增强实力提升臀腿比例,去塑造迷人大长腿跟翘臀。
怎么进行力量训练呢?下面分享一组臀腿训练,2-3天锻炼一次,可以帮你雕刻饱满翘臀!
动作1.臀推
臀推是一个太管用的煅炼臀部肌肉的动作。必须,你是需要一个稳定的物体,如哑铃或健身球,在内一个舒适的姿势。
将膝盖弯曲,脚掌竖放在地面上,接着慢慢将哑铃推起,同时持续腰部和背部挺直。在顶点处,你的臀部肯定紧绷的身体,然后再慢慢的将哑铃放回起始位置。乱词这样的动作15-20次,进行3-4组,每组互相间休息下30秒。
动作2.深蹲
深蹲是锻炼身体臀部最很经典的动作之一。站直,双脚与肩同宽,接着慢慢下蹲时,等到膝盖弯曲成90度。
此时,臀部肌肉会给予最大程度的拉伸。记好要尽量背部挺直,然后把慢慢站起。重复这些动作15-20次,并且3-4组,每组与休息一会30秒。
动作3. 弓步蹲
臀桥是一个非常有效的锻炼多臀部和大腿肌肉的动作。简单的方法,你必须一个稳定啊的物体,如哑铃或杠铃,包括一个很舒适的姿势。将一只脚的脚掌放进哑铃上,膝盖弯曲成90度,然后将另一只脚的脚掌放在旁边地面上。
一直保持腰部和背部挺直,后再将身体慢慢下沉,直到此时前腿的膝盖所接触地面。然后慢慢站起身,重复一遍那个动作15-20次,参与3-4组,每组互相休息一会30秒。
动作4. 哑铃硬拉
硬拉是锻练臀部和腰部的有效方法。一柄哑铃站直,双脚与肩同宽。后再,身体向前倾,膝盖微屈,臀部向后撅起,待到身体与地面垂直于。此时,哑铃估计在你的膝盖下方。尽量几秒钟后慢慢地复原原位。重复这样的动作15-20次,并且3-4组,每组彼此间休息下30秒。
动作5、保加利亚蹲
保加利亚蹲是一个相当棒的动作,这个可以锻练臀部和大腿肌肉。是需要,你必须一个很稳定的物体,如椅子或箱子,以及一个脚踏板或稳定啊的物体来支撑你的另一只脚。
将一只脚放在踏板上,膝盖弯曲,然后再渐渐地将身体倾斜,等到另一只腿的膝盖弯曲成90度。后再,渐渐站了起来,重复这些动作15-20次,进行3-4组,每组互相再休息30秒。
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