肥胖+50%,代谢-50%!这4个行为必须改正!
网络科普告诉你:要减肥/要降低内脂/要健康,必须要 提高代谢 。
但是——没人告诉你,如何健康提高代谢?喝咖啡?跑步?举铁?听起来都很有道理?
但你知道吗?
即便你舍弃健康 吃违禁药 ,它也不过提高10%的代谢!
而你随便做了以下的事情,你的代谢就会降低50%!
本文内容仅代表作者观点,与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识,配图来自互联网,侵删。
1、熬夜
熬夜是100%影响代谢的,而且持续影响长达几个月!
a、短期睡眠不足 (如一夜未睡或睡眠时间少于5-6小时),可能导致BMR轻微下降,研究给出的数据在3-5%以内。
这可以归因于身体减少能量消耗,以适应能量不足的状态。
b、长期睡眠不足 (如持续的每晚睡眠时间少于5小时),可能导致更显著的BMR下降,一些研究的结果显示,长期影响可能导致基础代谢率下降5-20%。
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2、缺乏优质脂肪
控制脂肪就让你瘦?肥胖并不是因为你脂肪吃多,肥胖是 “身体失衡”问题 。
因此严格限制脂肪!
尤其是优质脂肪摄入,会造成激素原料减少、细胞能量代谢受损,长期影响反而会使基础代谢下降10%-20%!
3、长期压力
70%的上班族都面临压力大的问题。
即便你坚持运动、坚持控制饮食,压力依然会让皮质醇上升,从而缓慢的降低你的2%-8%的基础代谢!
而高纯度鱼油、碳水化合物、冥想、保健品、好好睡觉,都可以压制皮质醇!
4、缺乏日常活动
很多健身人,都觉得自己明明很认真的训练,为什么代谢率依然在降低?
因为你缺乏日常活动!
日常活动包括:
暂停外卖,下楼去吃饭;
能动手别bb(不是);
早上用骑车、走路代替打车或短途公交车等;
缺乏日常活动,会降低5%-10%的基础代谢。
下篇文章,索队深度讲讲,如何 健康、合理的 提高我们的代谢!
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