一身肌肉的男人和体型普通的男人,谁更易寿命?答案你可能不信
对于许多人来说,可能会直觉地认为:相比于一身肌肉的男人,体型普通的男人寿命会更长,因为他们似乎更符合“适者生存”的自然法则。 然而,真相或许并不如你所想。
肌肉是人体重要的组成部分, 大约占人体的35% ~ 40%,人体的各项活动都离不开肌肉的支持。而瑞典专家针对近百万男性的研究发现:肌肉量高的人群,相比于肌肉量较低的人群,前者更容易长寿。
首先,拥有一身肌肉的男人, 通常通过力量训练可以提升肌肉量,加强骨密度、促进钙吸收,从而减缓身体衰老速度。
他们的肌肉发达,力量充沛,塑造出一副健壮的体格、体魄,还能有效预防随着年龄增长出现的骨质疏松、腰酸背痛、关节老化等基础疾病。
然而,这种生活方式并非没有代价。 过度的健身锻炼和严格的饮食可能导致身体过度消耗,甚至引发一些健康问题,如肌肉拉伤、关节磨损等。
相比之下,体型普通的男人 ,他们没有过多的健身锻炼和进行饮食管理,似乎更能顺应自然的节奏。
随着年龄的增长,肌肉不可避免的退化,力量会流失,基础代谢值会下降,这个时候身体机能会下降,肥胖、心血管疾病等健康问题也可能随之而来。老了以后双腿越来越不利索,行动也会越来越缓慢。
此外,不良的生活习惯,如熬夜、酗酒等,也可能提升疾病率跟死亡几率,不利于延年益寿。
想要拥有健康的身体,更加长寿,我们需要从几个方法入手,提升肌肉量:
方法1、定期进行抗阻力训练 ,可以从复合动作深蹲、俯卧撑、山羊挺身、推举、硬拉、卧推等动作入手,强化身体肌群。
新手可以从徒手训练开始,学习动作标准,再循序渐进提升负重水平,可以刺激肌肉生长,预防肌肉流失,打造紧实的身材线条。
方法2、控制体脂率 ,身材肥胖的人,体内多余脂肪会分泌有害物质,诱发肥胖疾病,还会抑制肌肉的发展,不利于健康跟长寿。
我们需要进行适度的有氧运动来降低体脂率,比如:每天慢跑5公里,结合饮食管理,适当降低卡路里摄入,来降低体脂率,还能提升骨密度,加强身体协调性跟四肢灵活度,身材瘦下来后健康指数会提升,有助于长寿。
方法3、合理作息,保证充足睡眠 。深度睡眠状态是身体机能修复,肌肉生长的黄金时间。因此,我们要学会规律作息,不要熬夜,避免身体提前老化。
进行力量训练的时候,我们要合理分配肌群训练,让肌肉有足够的休息时间,才能有效提升肌肉量。
#头条创作挑战赛#
相关阅读
最新赛程
- 09月20日 15:30 CBA季前 上海久事 vs山东高速
- 09月20日 16:00 CBA季前 广东东阳光 vs广州龙狮
- 09月20日 16:00 CBA季前 青岛国信水产 vs南京头排苏酒
- 09月20日 16:00 CBA季前 北京首钢 vs宁波町渥
- 09月20日 17:00 CBA季前 九台农商银行 vs北京控股
- 09月20日 19:30 CBA季前 福建浔兴股份 vs天津先行者
- 09月20日 19:30 CBA季前 苏州肯帝亚 vs浙江稠州金租
- 09月20日 19:30 CBA季前 辽宁本钢 vs深圳马可波罗
- 09月20日 19:35 中超 梅州客家 vs北京国安
- 09月20日 20:00 CBA季前 新疆伊力王酒 vs四川金荣实业
最新录像/集锦
- WNBA常规赛收官战 达拉斯飞翼 - 拉斯维加斯王牌 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 西雅图风暴 - 菲尼克斯水星 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 印第安纳狂热-华盛顿神秘人 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 芝加哥天空 - 康涅狄格太阳 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 亚特兰大梦想 - 纽约自由人 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 亚特兰大vs阿森纳 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 布雷斯特vs格拉茨风暴 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 马德里竞技vsRB莱比锡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 摩纳哥vs巴塞罗那 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 贝尔格莱德红星vs本菲卡 录像集锦