健身训练的过程中，有氧运动跟力量训练的锻炼效果是有区别的。

有氧运动的可持续进行的有氧供应为主的运动，比如慢跑、健身操、骑行、跳绳等运动，可以提升活动代谢。

而力量训练是不可持续进行，无氧供应为主的运动，比如哑铃、杠铃、弹力带训练，常见的跳高、跳远、引体向上、山羊挺身、俯卧撑、深蹲跳跃等都是常见的黄金复合动作，可以锻炼身体肌群。

健身的时候，你是否重视力量训练呢？ 人过了30岁，更要重视力量训练，坚持力量训练的几个好处：

1、预防肌肉流失，保持旺盛基础代谢

随着年龄的增长，人体肌肉量会逐渐减少，基础代谢率也随之下降。而通过定期的力量训练，可以刺激肌肉生长和维持，使身体在休息时也能消耗更多的能量，有助于控制体重和预防肥胖相关疾病。

2、打造出色的身材比例

力量训练可以针对不同的身体部位进行有针对性的锻炼，如迷人的腹肌马甲线、塑造紧实的臀部、健硕的臂膀和有力的腿部线条。而出色的身材比例，不仅能提升外在形象，还能增强自信心和个人魅力。

3、保持充沛的体能，

通过锻炼肌肉力量和耐力，身体的运动能力得到增强，日常活动变得更加轻松自如，降低受伤几率。无论是工作中的劳累还是生活中的挑战，都能以更饱满的精神和体力去应对。

4、提升健康指数，抵抗衰老速度

力量训练可以增强骨骼密度，降低骨质疏松的风险；促进心血管健康，降低心脏病和中风的发病几率；力量训练还能提高身体的免疫力，使我们更有能力抵御疾病的侵袭。长期的力量训练仿佛为身体注入了青春的活力，延缓了衰老的进程。

5、释放压力，保持乐观心态

在健身锻炼过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和幸福感，帮助我们忘却烦恼和压力，让心情变得更加舒畅和积极。

6、改善睡眠质量

最终研究发现：对于 65 岁以下的人来说，力量训练是改善睡眠质量最有效的非药物方法，其效果甚至比跑步、走路等有氧运动更为显著。

良好的睡眠是身心健康的基石，通过力量训练获得高质量的睡眠，能够让我们在白天更加精神焕发，以更好的状态投入到生活和工作中。

综上所述， 力量训练是一项全面有益的活动，无论您处于何种年龄阶段，都应该重视力量训练，一周保持2-3次抗阻力训练，注重全身肌群的锻炼，不但可以提升身材比例，提升抗压力，还能塑造强健的体魄，保持更好的精神状态。