晚上养成这5个习惯，掉秤速度快一倍

来源：网友投稿 2024-10-21 18:47

想要掉秤速度快，晚上的一些行为习惯很重要。如果你能坚持这5个燃脂习惯，你的掉秤速度会提升一倍！

习惯1、晚上6点前完成晚餐

据相关研究数据显示，人体的新陈代谢在晚上会逐渐减缓，如果晚餐吃得太晚，食物消化和能量消耗的效率都会降低，多余的热量就更容易转化为脂肪堆积在体内。

早一点吃晚餐，可以给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候身体可以进入空腹时间，从而消耗更多脂肪。

习惯2、晚餐要清淡

晚上时间身体新陈代谢水平逐渐下降，不宜大鱼大肉，才能抑制脂肪堆积。减脂晚餐要清淡饮食，重口味饮食容易导致水分留住体内，出现水肿问题，影响掉秤速度。

晚餐的热量摄入不超过500大卡，远离各种高脂肪、高碳水食物的摄入，要多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、胡萝卜、芥兰、甘蓝等，占晚餐的一半以上，搭配适量低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉以及少量低GI碳水（一拳头左右），比如燕麦、糙米饭、红薯、土豆等，这样可以控制升糖水平，抑制脂肪的堆积。

习惯3、晚饭后安排适量运动

晚饭后的适量运动，不仅有助于保持身材，还能缓解一天工作带来的压力和疲劳，让我们的心情更加愉悦。

晚饭后不要坐着不动，散步20分钟有助于消化，还能预防小肚腩的出现。晚饭后1小时可以进行正式的健身锻炼，比如健身操、跑步、跳绳之类的运动，可以提升活动代谢，促进体脂率下降。

习惯4、睡前可以泡泡脚

我们的脚部有众多穴位，连接着身体的各个经络。睡前用适宜温度的水泡泡脚，能够促进血液循环，让身体的气血运行更加顺畅。

泡脚20分钟可以促进身体发汗，改善体内湿气问题，让四肢回暖，有助于提升睡眠质量。而高质量的睡眠可以加速身体机能的修复，加强身体新陈代谢，燃脂效率也会更快。

习惯5、11点前睡觉

太晚睡觉的人，会发现饥肠辘辘想吃东西，这是因为身体正在分泌饥饿素，会让你产生进食的欲望。一旦控制不住吃宵夜，脂肪就容易堆积起来。

想要减肥，我们就要戒掉宵夜，同时早一点睡觉，这样可以给身体充足的睡眠时间。带着饥饿感入睡，身体可以燃烧更多脂肪，第二天起来掉秤速度会很明显。

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