40岁是中年人的一道门槛，有的人已经实现了财富的积累，有的人却还在底层苦苦打拼。这个年龄的人面对着多个方面的压力，身体机能开始退化，肌肉流失，自身精力开始大不如前，而中年发福也成为40岁人群的代名词。

这几年，我开始知道，"中年危机"这4个字的沉重。

一个广州的前同事36岁了 ，被前公司炒鱿鱼后，已经一年没有固定工作了，大学学历的他，这一年只能游走在便利店员工、菜鸟扫码员这类的临时工中，却也总是干不长久。

还有一个广州的前同事38岁 ，看似年纪轻轻，身体却亮起了红灯。就在前几个月，微信群里突然弹出他的消息，他因心梗进了医院，差一点就与世长辞了。最后做了心脏搭桥手术，捡回了一条命。

而40岁的我，上有老下有小， 每天忙于工作跟家庭，不知不觉也成为了一个油腻的中年人，腰围突出，高尿酸、脂肪肝等健康疾病也开始找上我，每次体检都如临大敌。

人到中年的我们 ，一场大病就能夺取半辈子的积蓄，一场失业危机就能让我们满头白发，心力交瘁。为了抵御健康疾病，抵抗衰老速度，保持住好身材， 我决定从零开始，进行减脂自救。

身高173cm，体重154斤的我，是时候作出改变了。从5月份开始，我就开始了减肥计划，花了半年时间。

关于运动

刚开始的我，并没有选择去健身房锻炼，而是每天在小区慢跑30分钟，刚开始的时候跑步10分钟就气喘吁吁，感觉坚持不下去了。但是我没有放弃，而是放慢了速度，跑不下去的时候就改为快走，跑跑走走，走走跑跑，每次坚持30分钟左右。

有的时候天气不好，我会选择在家做健身操或者开合跳训练，在家也能有效强身健体，提升活动代谢。

坚持2个月左右，我发现心肺功能提升了，体能耐力加强了，有氧运动的时候可以坚持得更久了，跑步也越跑越轻松了。

周末两天在家 ，我会进行哑铃、弹力带训练，从深蹲、俯卧撑、推举、弓步蹲、平板支撑、卧推等复合动作入手，进行无氧运动可以强化身体肌群，阻止中年时期肌肉流失问题。

刚开始的时候，对动作的标准并不熟悉，我就从网上进行学习，力争每个动作的轨迹都标准，这样可以降低受伤几率，提升增肌塑形效果。

关于饮食

在饮食方面，我开始学习清淡饮食， 减少聚餐、吃宵夜的次数，平时戒掉重口味、高油盐的烹饪方式，三餐多吃不同种类的蔬菜，减少肉类尤其是肥肉的摄入，控制米饭、面条等主食的分量，吃饭只吃八分饱，让身体慢慢习惯新的饮食模式。

日常保持充足的喝水量，多喝茶、多喝水促进身体代谢循环，日常尽量做到生活化减脂饮食，这样更容易坚持下来。

减肥成果

就这样， 坚持半年时间，我的体重从154斤减到了124斤 ，减掉了整整30斤体重，身体变得轻盈，脂肪肝、高尿酸问题也消失了，健康指数得到了提升。

自从开始减肥后，我发现睡眠质量改善了，心态也比以前平和了许多，人显得年轻了许多，这也是40岁的我给自己一份最大的礼物。

关于感悟

减肥需要自律，半年的坚持 ，让我遇见了更好、更自信的自己。当身边的人都惊讶我的改变时，我知道我做到了大多数人都无法做到的事情，是坚持的力量让我改变了自己。

中年人的自救，就是勇于让自己归零， 从减脂开始自救，让自己保持对生活的热情、对健康的追求，才能收获一个更自信的自己。